Jak na bezpečný pohyb po domě i venku: Prevence pádů v seniorském věku
Pády představují jeden z největších zdravotních problémů ve vyšším věku. Mnoho lidí nad 50 let zažívá pád alespoň jednou za rok, a často přitom dochází k poraněním, která vyžadují hospitalizaci nebo dlouhodobou péči. A přitom lze mnohým z těchto pádů předcházet. Tento článek se zaměřuje na praktické tipy, jak si bezpečněji organizovat prostředí doma i venku, posílit stabilitu a rovnováhu a být připraven i na případné krizové situace.
Obsah tohoto článku
Proč senioři častěji padají?
Stárnutí s sebou přináší změny, které ovlivňují stabilitu těla: S přibývajícími roky se mění tělesné schopnosti. Svalová hmota ubývá, klouby ztrácí pružnost a reakční doba se prodlužuje.
- Snížená svalová síla a rovnováha – tělo se hůře přizpůsobuje náhlým změnám polohy.
- Zhoršený zrak a sluch – Mnoho seniorů také trpí zhoršeným zrakem či sluchem, což ztěžuje vnímání překážek a celkovou orientaci v prostoru.
- Onemocnění jako artróza, cukrovka, Parkinsonova choroba nebo osteoporóza – snižují schopnost pohybu a zvyšují pravděpodobnost ztráty rovnováhy s tedy iriziko zranění.
- Užívání léků – Další hrozbou jsou některé léky, zejména ty na tlak, na spaní nebo proti bolestem. Mohou způsobovat závratě či snížení pozornosti.
- Nezanedbatelnou roli hraje i psychika – strach z pádu může vést k omezení pohybu, což dále oslabuje svalstvo – začarovaný kruh, který lze přerušit pouze aktivním přístupem.
Bezpečný domov: Prevence pádů začíná doma
Domácnost je místo, kde člověk tráví většinu času – a právě tam dochází k většině pádů. Malé úpravy mohou znamenat velký rozdíl.
Osvětlení
Dobře osvětlené prostory minimalizují riziko zakopnutí nebo přehlédnutí překážky. Zkontrolujte, že v chodbách, na schodišti, v koupelně i v ložnici máte dostatečně silná světla. Noční lampičky s pohybovým senzorem, které se rozsvítí, jakmile vstoupíte do místnosti, jsou ideální zejména při nočních cestách na toaletu.
Odstranění překážek
Jedním z nejčastějších důvodů pádů jsou koberce, které kloužou nebo mají zvednuté rohy. Pokud nechcete koberec odstranit, pevně ho připevněte k podlaze. Také volně položené kabely nebo prodlužovačky je vhodné připevnit ke stěně nebo schovat za nábytek, aby se o ně nikdo nezachytil.
Hladké podlahy mohou být zrádné, zvlášť pokud se nosí ponožky nebo pantofle bez protiskluzu. Zvažte použití protiskluzových pásek nebo podložek.
Úprava vybavení
Madla v koupelně u vany, sprchy i WC poskytují důležitou oporu při vstávání nebo při rovnováze na mokré podlaze. V kuchyni a obývacím pokoji dbejte na to, aby se člověk měl v případě potřeby o co opřít – například o pevnou židli nebo stůl. Vyvarujte se nestabilního nábytku nebo nízkých stolků, které jsou snadno přehlédnutelné.
Jak se bezpečně pohybovat venku
Čtete také
Při cestě ven na člověka číhají další nečekaná rizika – nerovný povrch, nepředvídatelné počasí nebo rušné prostředí. I zde platí, že s předvídavostí a vhodnou výbavou se rizika podstatně snižují.
Vhodná obuv
- Základem bezpečné chůze je vhodná obuv. Měla by být uzavřená, s pevnou patou a neklouzavou podrážkou. Vyvarujte se pantoflím, botám na klínku nebo podpatku.
- V zimě zvažte použití návleků s hroty, které snižují riziko uklouznutí na ledu.
Pomůcky pro chůzi
- Pokud se při chůzi cítíte nejistě, není žádná ostuda používat opěrné pomůcky. Klasická hůl, chodítko nebo Nordic walking hole mohou výrazně přispět k vaší jistotě při chůzi. Ideální je nechat si pomůcku doporučit od fyzioterapeuta nebo lékaře na základě vaší pohyblivosti.
Plánujte trasy
- Vybírejte si cesty, které znáte, a které jsou dobře udržované.
- Vyhněte se trasám s nerovnostmi, štěrkem nebo prudkým sklonem. V případě deště, námrazy nebo silného větru je lepší cestu odložit, nebo si zajistit doprovod.
- Pokud používáte mobilní telefon, může vám pomoci i jednoduchá navigace – třeba aplikace Mapy.cz, která umožňuje snadné plánování trasy i ve verzi pro seniory.
Cvičení a prevence pádů
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet pádům, je pohyb. Pravidelné cvičení zlepšuje stabilitu, zpevňuje svaly a zvyšuje sebedůvěru při běžných aktivitách. Výhodou je, že ke cvičení není nutné mít drahé vybavení ani chodit do posilovny.
Doporučená cvičení
- Tai-chi je tradiční čínské cvičení s pomalými pohyby, které napomáhá rovnováze a uvolňuje tělo.
- Jóga pro seniory je další skvělou volbou – zaměřuje se na pružnost, koordinaci a dech.
- Pro ty, kteří mají omezenou pohyblivost, jsou vhodná cvičení na židli, která se dají zvládnout i v menším prostoru.
- Nezapomínejte ani na každodenní chůzi. I 20 minut chůze denně má pozitivní vliv na fyzickou i psychickou kondici. Pro inspiraci můžete využít instruktážní videa na YouTube.
Pravidelné zdravotní kontroly
Zdravotní stav hraje klíčovou roli v prevenci pádů. Nezanedbávejte prevenci a komunikujte se svým lékařem:
- Zrak – Nechte si pravidelně kontrolovat zrak, ideálně každé dva roky. Zhoršený zrak může znamenat, že přehlédnete schod, práh nebo jinou překážku.
- Sluch – I sluch hraje roli – například pokud neslyšíte blížící se auto nebo varování.
- Krevní tlak – Kontrola krevního tlaku je důležitá zejména pro osoby, které užívají léky na tlak. Náhlé poklesy mohou způsobit závratě nebo mdloby.
- Revize léků – U lidí, kteří užívají více léků, je vhodné konzultovat s lékařem jejich kombinaci, protože některé mohou způsobovat nežádoucí účinky.
Také zvažte návštěvu fyzioterapeuta, který doporučí individuální cviky nebo vhodné pomůcky, které zvýší vaši jistotu při pohybu.
Co dělat při pádu?
Pád může být šokující, ale klíčová je příprava. Pokud jste sami, doporučuje se mít osobní SOS tlačítko.Když už k pádu dojde, je důležité vědět, jak správně reagovat. Pokud nejste zraněni a jste schopni se pohnout, pokuste se nejdříve otočit na bok, poté se opřete o kolena a ruce, přesuňte se k pevnému předmětu, jako je židle nebo stěna, a pomalu se postavte.
Pokud však pád způsobil bolest nebo nemůžete vstát, zůstaňte v klidné poloze. Snažte se přivolat pomoc – pomocí mobilního telefonu, SOS tlačítka nebo hlasem. Vhodné je mít v mobilu nainstalovanou například i aplikaci Záchranka.
Krizový plán: Buďte připraveni
Vytvoření jednoduchého krizového plánu je velmi důležité.
- Mějte mobilní telefon vždy po ruce, ať už doma nebo venku.
- V telefonu si nastavte rychlou volbu pro nejbližší kontakt – vnouče, souseda nebo jiného blízkého člověka.
- Sdílejte s rodinou informace o vašem zdravotním stavu a denním režimu, aby věděli, kdy a kde vás zastihnou.
- Zvažte také využití domácího monitoringu, pojištění nebo pečovatelských služeb, například monitoringu seniorů Domov je z domova, které pomáhají s pocitem jistoty, když žijete sami.
Nejčastější dotazy (FAQ)
Jak předejít pádu v koupelně?
Bezpečnou koupelnu zajistíte madly, protiskluzovými podložkami a sprchovým sedátkem. Doporučuje se také mít zvonek nebo tlačítko SOS poblíž dveří.
Jaké cvičení je nejlepší na rovnováhu?
Tai-chi nebo jóga pomáhají zlepšit stabilitu a koordinaci. Také jednoduchá chůze po čáře na zemi trénuje rovnováhu.
Je vhodné používat hůl i preventivně?
Ano, pomůcky nejsou známkou slabosti. Pomáhají v rizikových situacích, jako je mokrý nebo kluzký povrch, a poskytují větší jistotu.
Bezpečný pohyb není otázkou věku, ale přístupu. Prevence pádů začíná uvědoměním si rizik a přijetím jednoduchých opatření, která mohou výrazně zvýšit kvalitu vašeho života. Úprava domácnosti, pravidelné cvičení, důsledná zdravotní péče a připravenost na krizové situace tvoří základ aktivního a bezpečného stáří. Udělejte první krok k větší jistotě hned dnes.
Zdroj foto: Pixabay.com
Přidejte si nás na Facebook a dozvíte se včas novinky, aktuality a rady!
Podobné články
Jak si vybrat lázně: Průvodce pro seniory k odpočinku a rehabilitaci - číst více »
Lék Leqembi: Naděje pro léčbu Alzheimerovy nemoci - číst více »
Jaké méně známé bylinky pomohou s imunitou? - číst více »
Sdílejte tento článek na Facebooku.
