Jak se dožít vysokého věku? Jaké je tajemství dlouhověkosti?
![Jak se dožít vysokého věku? Jaké je tajemství dlouhověkosti? Jak se dožít vysokého věku? Jaké je tajemství dlouhověkosti?](/uploads/images/1132/thumb/000164-1132.jpg)
Zaručený návod na dlouhověkost neexistuje. Stejně tak lékařská věda nevymyslela zázračnou pilulku, po níž bychom byli věčně mladí. Zatím. Dodržováním následujících rad ale minimálně vyjdete dlouhověkosti naproti.
Kvalitně a pravidelně jezte
Strava je základním kamenem zdravého života a není žádným tajemstvím, že za většinou nemocí stojí právě její nesprávné složení. Spousta hříchů z mládí se začíná projevovat právě na těle starého člověka. Nikdy ovšem není pozdě zdravé potraviny do svého jídelníčku zařadit. Jejich složení vám je jistě už dobře známo: spousta zeleniny a ovoce, netučná a nesmažená jídla, která jsou také co nejméně chemicky ošetřovaná, minimum soli a cukru. A nezapomeňte na ryby. Není náhodou, že přímořské národy s bohatou oblibou rybího masa, patří taky k těm nejdéle žijícím.
Užívejte si dostatku spánku
Není to zdravé, ale během aktivních pracovních let spánek mnohdy šidíme. Neumíme zvolnit, zaměstnání si bereme i domů a dobrovolně si na sebe nabíráme ještě další a další přesčasové hodiny. Pro více peněz tak obětujeme zdraví, které se může poškodit už nenávratně. V důchodu na vás ale nikdo s brzkým vstáváním a namáhavou prací do noci netlačí, a proto se bez výčitek oddávejte dlouhému a výživnému spánku.
Pohyb vyvážený s relaxací
Stejně jako spánek a odpočinek je pro zdravý životní styl důležitý také pohyb. Sportu a cvičení se ve svém pokročilém věku věnujte tak, jak vám to dovolí konkrétní zdravotní stav. I krátká chůze denně je ale lepší než žádný pohyb. Vyzkoušet můžete třeba nordic walking nebo speciální aerobic určený pro seniory. V řadě měst také vyrůstají speciální hřiště pro seniory.
Pobývejte na čerstvém vzduchu
Pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu působí nejenom příznivě na psychiku. Sluneční paprsky zvyšují produkci vitamínu D a fungují tak jako prevence proti srdečním chorobám, cukrovce a dalším zdravotním neduhům. Vitamín D hraje rovněž významnou roli v obranyschopnosti organismu. Aspoň na čtvrthodinku denně proto vyjděte ven. A ve slunečných dnech nezapomínejte, že stejně jako slunce umí na člověka působit pozitivně, tak má i svou odvracenou stránku v podobě nebezpečného UV záření a hrozby rakoviny kůže. Jako další krok k dlouhověkosti si tedy zapisujte - dostatečná ochrana před spálením pokožky.
Pěstujte humor a pozitivní přístup k životu
Být zdraví po fyzické stránce ale samo o sobě samozřejmě nestačí. Jedním z hlavních předpokladů dlouhověkosti je veselá mysl a pozitivní přístup k životu. Když byla stoletým pokládána otázka, jak se jim podařilo tak vysokého věku dožít, většina z nich krčila rameny a odpovídala, že vlastně ani neví, protože jejich životní styl zrovna neodpovídal vzorovým tabulkám lékařů. Jedno měli ale společné: život brali po celou dobu jeho trvání převážně s humorem a i na těch nejhorších situacích se snažili najít vždy něco pozitivního. Nedovolili, aby je stres a problémy každodenního života, porazily. Zkuste se i vy na život dívat hlavně z jeho lepší stránky!
Udržujte společenské vztahy
Duševní spokojenosti napomůžete i častým kontaktem s lidmi. Jedno odpoledne strávené v dobré společnosti přátel napomůže psychice člověka mnohdy víc než stovka doktorů. Pokud se už s nikým z rodiny nevídáte a partner vám zemřel, ani tak se neuzavírejte do své ulity. Nové kontakty můžete najít pomocí velkého množství internetových seznamek. V místě vašeho bydliště se určitě také nachází klub či jiné volnočasové aktivity pro seniory, a proto se je nebojte navštívit. Nemůžete-li například kvůli špatnému zdravotnímu stavu, společnost vám vždy může dělat alespoň domácí mazlíček v podobě psa či kočky.
Vypněte televizi
Kvůli televizi zanedbáváte pohyb. Zprávy, které svým divákům servírují především samé katastrofy, válečné hrozby a vraždy, vás udržují v permanentním napětí a škodí vašemu zdraví. Televize je také příčinou omezení vašeho společenského života. Zkuste její sledování proto omezit a ve dlouhých chvílích raději sáhněte třeba po knize.
Vyhýbejte se rizikovým faktorům
Opět jedna z položek, kterou je nejlepší dodržovat ještě dávno před dosažením seniorského věku. Co mezi rizikové faktory patří vám snad ani připomínat nemusíme – nadměrná konzumace alkoholu, kouření, přemíra stresu, špatná strava,… Nejsou to jenom laciné poučky. Jejich dodržování vám skutečně může prodloužit délku vašeho života. Sklenička vína denně je ale povolena a dokonce lidský život prodlužuje až o půl roku!
Nezanedbávejte lékařské prohlídky
Stejně jako vyhýbání se rizikovým faktorům je důležité i včasné podchycení nemoci. Toho můžete docílit jediné pravidelnými preventivními prohlídkami. Některé z nich nejsou příjemné, ale s nepříjemností některých onemocnění v pokročilém stádiu se srovnávat samozřejmě nedají. Stejně tak nepodceňujte pozorované příznaky na vašem těle.
Trénujte paměť
V cestě za dlouhověkostí nesmíte zapomínat ani na trénování mozkových buněk. Aktivní trénování mozku i ve vyšší věku je jednou z doporučovaných aktivit proti Alzheimerově chorobě či stařecké demenci Učte se novým věcem, zajímejte se o okolní dění, luštěte křížovky a provádějte další cvičení, jež mají za úkol váš mozek pořádně probudit k životu. Začít můžete třeba přečtením našeho článku.
zdroj foto: morguefile.com
Přidejte si nás na Facebook a dozvíte se včas novinky, aktuality a rady!
Podobné články
Kardiaky trápí tropické teploty. Rizikové je rychlé zchlazení - číst více »
Spánek po padesátce: Na co si dát pozor? - číst více »
Během veder hrozí seniorům kolaps. Jak se připravit na horké dny? - číst více »
Sdílejte tento článek na Facebooku.