Andropauza: Co by měl každý muž po padesátce vědět o mužském přechodu

Mužský přechod – často přehlížený, podceňovaný a obestřený mýty. Říká se mu andropauza a přestože postihuje až polovinu mužů po padesátce, jen málokdo o ní ví dost. Tento článek vám lidsky a srozumitelně vysvětlí, co andropauza je, jaké má příznaky, co způsobuje a hlavně – jak ji zvládnout a neztratit kvalitu života.

Co je andropauza?

Andropauza je označení pro mužský přechod, období, kdy v těle muže dochází k pozvolnému poklesu hladiny testosteronu, hlavního mužského hormonu. Na rozdíl od ženské menopauzy, která přichází náhle, se andropauza rozvíjí pomalu – její příznaky mohou být nenápadné, přicházet postupně a různí muži je pociťují v různé míře.

Zatímco některé příznaky jsou jen nepříjemné, jiné mohou představovat vážné zdravotní riziko. Bohužel o tom většina mužů vůbec neví.

Kdy andropauza začíná?

Hladina testosteronu v mužském těle začíná klesat už kolem 30. roku života – zpočátku velmi pomalu. Mezi 50. a 60. rokem se ale tento pokles může zrychlit a dostat se pod hranici, kdy začíná ovlivňovat fyzické i psychické zdraví. Právě tehdy se u některých mužů objevuje andropauza v plné síle.

Ne každý muž jí musí projít, ale podle odborných odhadů se některé její příznaky objeví u přibližně poloviny mužů po padesátce.

Jaké jsou příznaky andropauzy?

Zde jsou nejčastější projevy, na které by si měl každý muž dát pozor:

Fyzické příznaky:

• Úbytek energie a rychlejší únava
• Snížení svalové hmoty, nárůst břišního tuku
• Potíže s erekcí a snížená sexuální touha
• Noční pocení a návaly horka
• Nespavost nebo přerušovaný spánek

Psychické příznaky:

• Podrážděnost a výkyvy nálad
• Snížené sebevědomí
• Deprese nebo úzkosti
• Ztráta zájmu o koníčky a aktivity

Skryté, ale závažné:

• Osteoporóza (řídnutí kostí)
• Zhoršení stavu srdce a cév – vyšší riziko infarktu, mrtvice
• Zvýšená hladina cholesterolu
• Vznik vysokého krevního tlaku (hypertenze)

Mnoho těchto projevů se může zpočátku maskovat jako běžné projevy stárnutí. Pokud ale přetrvávají nebo se zhoršují, je vhodné zpozornět.

Proč testosteron klesá a co to znamená

Testosteron je klíčový mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje nejen plodnost a sexuální aktivitu, ale i celkové zdraví, fyzickou kondici a psychickou pohodu. Vyrábí se hlavně ve varlatech a jeho hladina přirozeně kolísá během dne – nejvyšší je ráno, nejnižší večer. S přibývajícím věkem však jeho množství v těle pozvolna klesá.

Co všechno testosteron ovlivňuje?

Je toho opravdu hodně:

• Sexuální funkce: libido, erekci, tvorbu spermií
• Svaly a sílu: podporuje růst svalové hmoty, fyzickou výkonnost
• Tukové zásoby: pomáhá regulovat ukládání tuků, zejména v oblasti břicha
• Kosti: udržuje hustotu kostí, chrání před osteoporózou
• Náladu a emoce: zajišťuje psychickou stabilitu, motivaci a duševní výkonnost
• Tvorbu červených krvinek: podílí se na okysličování těla

Když testosteronu ubývá, mohou se tyto oblasti začít zhoršovat – muž se cítí unavený, bez energie, ztrácí chuť do života i do intimity, přibývá na váze a může mít sklony k úzkosti nebo smutku.

Co způsobuje urychlený pokles testosteronu?

Kromě věku má na úroveň testosteronu velký vliv životní styl a prostředí, ve kterém muž žije. Níže se podíváme na nejčastější faktory, které mohou jeho hladinu snižovat – a co s tím můžete dělat.

1. Chronický stres

Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, tzv. stresového hormonu, který má negativní dopad na produkci testosteronu. Muži, kteří žijí ve stálém napětí (např. kvůli práci, rodinným starostem nebo finančním problémům), mívají nižší hladiny tohoto důležitého hormonu.

➡️ Co pomáhá: pravidelný odpočinek, relaxační techniky (např. hluboké dýchání, procházky v přírodě, meditace), snížení pracovního přetížení.

2. Nadváha a nedostatek pohybu

Tuková tkáň – zejména ta v oblasti břicha – produkuje enzymy, které testosteron přeměňují na ženský hormon estrogen. Čím více tuku, tím méně aktivního testosteronu v těle zůstává.

➡️ Co pomáhá: i malý úbytek váhy (např. 5–10 %) může významně zlepšit hormonální rovnováhu. Pravidelný pohyb – i v podobě svižné chůze, jízdy na kole nebo plavání – je přirozeným stimulátorem tvorby testosteronu.

3. Nekvalitní nebo nedostatečný spánek

Během spánku se v těle tvoří nejvíce testosteronu. Pokud spíte méně než 6 hodin denně nebo je váš spánek přerušovaný, tělo nedostává potřebný čas na obnovu hormonální rovnováhy.

➡️ Co pomáhá: vytvořte si pravidelný režim (chodit spát a vstávat ve stejný čas), omezte modré světlo večer (mobil, TV), ložnici udržujte tmavou a chladnější. V ideálním případě spěte 7–8 hodin denně.

4. Nadměrná konzumace alkoholu

Alkohol ve větším množství brání normální funkci varlat, kde se testosteron tvoří. Zvlášť nebezpečný je tzv. binge drinking – nárazové pití většího množství najednou. Dlouhodobě může alkohol výrazně potlačit tvorbu tohoto hormonu.

➡️ Co pomáhá: omezit konzumaci alkoholu na mírné množství (např. 1–2 sklenky vína občasně) nebo zcela vysadit.

5. Kouření

Nikotin zhoršuje průtok krve a může mít negativní dopad na varlata i celkovou hormonální rovnováhu. Studie ukazují, že kuřáci mají v průměru nižší hladiny testosteronu než nekuřáci.

➡️ Co pomáhá: přestat s kouřením, ideálně za pomoci podpůrných programů nebo léků. Výsledky se často projeví již po několika týdnech.

Může se testosteron obnovit přirozeně?

Ano – a v mnoha případech není hned nutné sahat po lécích. Úprava životního stylu, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a snížení stresu mohou přirozeně zvýšit hladinu testosteronu.

Navíc tím prospějete i dalším oblastem zdraví – srdci, mozku, kloubům i imunitě. Právě proto je prevence a včasné řešení klíčové.

Diagnostika: Jak poznat, že jde o andropauzu?

Jestliže si na sobě nebo u partnera všimnete výše uvedených příznaků, je vhodné navštívit praktického lékaře nebo urologa. Ten může doporučit laboratorní testy, konkrétně stanovení hladiny testosteronu v krvi.

Jde o jednoduchý krevní test, který může odhalit, zda za potížemi skutečně stojí hormonální změny.

Co pomáhá na andropauzu?

Léčba andropauzy se dělí na dvě části – úpravu životního stylu a případnou hormonální léčbu. Většina mužů dokáže stav výrazně zlepšit pouze změnami ve svém denním režimu.

1. Zdravý životní styl

Pohyb

Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších „léčiv“ na andropauzu. Ideální je:

• Plavání
• Rychlá chůze nebo nordic walking
• Jízda na kole
• Lehké posilování

Pravidelný pohyb podporuje tvorbu testosteronu, zlepšuje náladu, spánek i zdraví srdce.

Strava

Zaměřte se na:

• Potraviny bohaté na vitamín D a vápník (mléčné výrobky, ryby)
• Dostatek zeleniny a ovoce
• Kvalitní bílkoviny (luštěniny, drůbež, ryby)
• Omezte živočišné tuky, smažená jídla a alkohol

2. Hormonální substituční terapie (HRT)

Pokud ani po změnách životního stylu nedojde ke zlepšení a laboratorní testy potvrdí výrazně sníženou hladinu testosteronu, lékař může doporučit tzv. testosteronovou substituci.

Ta se provádí formou:

• Injekcí
• Gelů aplikovaných na kůži
• Náplastí

HRT však není vhodná pro každého a vždy by měla probíhat pod dohledem odborníka – zejména kvůli riziku vedlejších účinků (např. zhoršení stavu prostaty).

Mýty o andropauze

❌ „To je výmysl. Muži žádný přechod nemají.“
✔️ Omyl. I muži procházejí hormonální změnou, jen je méně viditelná.

❌ „Když mám potíže s erekcí, už jsem starý.“
✔️ Potíže mohou být přechodné a často řešitelné změnou životního stylu nebo léčbou.

❌ „Testosteron si můžu objednat na internetu.“
✔️ Nikdy neužívejte testosteron bez lékařského dozoru! Může to být velmi nebezpečné.

Co mohou udělat partneři?

Andropauza se netýká jen mužů – často ovlivní i jejich okolí. Partneři a partnerky mohou pomoci tím, že:

• budou naslouchat bez výsměchu
• podpoří muže při návštěvě lékaře
• budou trpěliví při změnách nálady nebo snížené sexuální aktivitě
• vytvoří bezpečné prostředí pro otevřenou komunikaci

Andropauza je normální součást života, ne nemoc ani slabost. Pokud ji poznáte a přizpůsobíte jí své chování, můžete dál žít kvalitní, naplněný a aktivní život. Důležité je o andropauze mluvit, znát její příznaky a nebát se vyhledat pomoc.

Co udělat hned teď?

✔️ Sledujte, zda na sobě nepozorujete příznaky andropauzy
✔️ Zvažte preventivní kontrolu u lékaře
✔️ Změňte stravovací návyky a přidejte pohyb
✔️ Sdílejte tento článek s blízkými

Zdroj foto: Pixabay.com

O autorovi:

Nikol Hudečková

zobrazit informace

Vystudovala autorskou žurnalistiku na VOŠP. Věnuje se psaní článků a odborných textů na sociální témata. Pro web nastarakolena.cz píše již od roku 2017.

https://www.linkedin.com/in/nikol-hude%C4%8Dkov%C3%A1-b2126a109/