Osteoporóza: Skrytá hrozba po padesátce – Jak ji poznat a co s ní dělat?
Osteoporóza, neboli řídnutí kostí, je onemocnění, které může dlouho probíhat bez příznaků. Týká se především žen po menopauze, ale ohroženi jsou i muži po 65. roce života. Přestože podle článku na Plné zdraví z roku 2024 osteoporózou trpí v České republice přibližně 850 000 lidí, léčbu podstupuje jen malá část z nich. Většina zjistí svůj problém až při první zlomenině. Jak se můžete chránit? A jaké jsou první varovné signály?
Obsah tohoto článku
Co je osteoporóza a proč vzniká?
Osteoporóza znamená, že kosti postupně ztrácejí svoji hustotu a pevnost. To vede ke zvýšené křehkosti a vyššímu riziku zlomenin. Název pochází z latiny a doslova znamená „děravá kost“.
Proč k tomu dochází?
Po padesátce se přirozeně zpomaluje obnova kostní hmoty, protože tělo již nevytváří novou kostní tkáň tak efektivně jako v mládí. U žen po menopauze navíc dochází k poklesu estrogenu, hormonu, který má zásadní vliv na pevnost kostí. Estrogen pomáhá udržovat rovnováhu mezi odbouráváním a tvorbou nové kostní hmoty. Jeho úbytek způsobuje rychlejší úbytek kostní hustoty, což zvyšuje riziko osteoporózy.
Roli hraje také nedostatek vápníku a vitaminu D, který výrazně přispívá k oslabení kostí. Vápník je základní složkou kostní tkáně, zatímco vitamin D pomáhá jeho vstřebávání ve střevě. Bez dostatečného příjmu těchto látek tělo čerpá vápník z kostí, což je postupně oslabuje. Stejně jako dlouhodobé užívání některých léků, například kortikosteroidů. Tyto léky snižují tvorbu nové kostní hmoty a mohou zrychlit její úbytek.
I špatný životní styl, jako je kouření, nadměrná konzumace alkoholu a nedostatek pohybu, má negativní vliv na pevnost kostí. Kouření snižuje hladinu estrogenu u žen a zhoršuje vstřebávání vápníku. Alkohol zase narušuje rovnováhu mezi odbouráváním a obnovou kostí. Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu je prevence klíčová a správná výživa, pohyb i životní styl mohou významně snížit riziko vzniku tohoto onemocnění.
Kdo je nejvíce ohrožen?
Osteoporóza není jen problémem starších žen. Riziko se týká i mužů a dalších skupin osob. Ohroženy jsou zejména ženy po menopauze (zejména po 50. roce života), muži nad 65 let, lidé s rodinnou anamnézou osteoporózy, kuřáci a lidé s nadměrným příjmem alkoholu, pacienti dlouhodobě užívající kortikosteroidy a lidé s onemocněním jater, ledvin nebo cukrovkou.
Jak poznat osteoporózu? První varovné signály
Osteoporóza je často označována jako „tichý zloděj kostí“, protože může dlouho probíhat bez jakýchkoliv příznaků. Mnoho lidí zjistí, že ji má, až když si nečekaně zlomí kost. Existují však určité varovné signály, které mohou napovědět, že s vašimi kostmi není něco v pořádku. Pokud se u vás některý z nich objeví, je vhodné neotálet s návštěvou lékaře.
Čtete také
Protože osteoporóza probíhá dlouhou dobu bez příznaků, je důležité sledovat tyto signály:
- Snížení tělesné výšky o více než 3 cm oproti mladším letům – Pokud zjistíte, že jste se během let zmenšili, může to být způsobeno mikrozlomeninami v páteři, které vedou ke ztrátě výšky a změnám v držení těla.
- Bolesti zad způsobené mikrozlomeninami obratlů – Pokud trpíte dlouhodobými nebo opakujícími se bolestmi zad bez jasného důvodu, může to signalizovat oslabení kostní struktury páteře.
- Křehkost kostí – Zlomeniny i po drobném pádu nebo při minimální námaze, například při zvedání lehkého předmětu nebo při prudším pohybu, mohou být známkou osteoporózy.
- Zhoršené držení těla – Hrbení nebo „sesouvání“ postavy může být důsledkem zlomenin obratlů, které mění zakřivení páteře. Postupem času se může objevit i takzvaný „vdovský hrb“, tedy nadměrné zakřivení horní části zad.
Dalšími možnými příznaky mohou být také časté křeče v nohou, zhoršená rovnováha nebo slabost v končetinách. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, měli byste co nejdříve navštívit lékaře a požádat o vyšetření hustoty kostí (denzitometrii). Toto vyšetření je neinvazivní a dokáže včas odhalit počínající osteoporózu, což umožní zahájit vhodná preventivní opatření.
Zásadní roli hraje prevence
Zde najdete několik kroků, které mohou riziko osteoporózy významně snížit.
1. Strava bohatá na vápník a vitamin D
Vápník je základním stavebním kamenem kostí, vitamin D pak pomáhá jeho vstřebávání. Doporučená denní dávka vápníku pro dospělé nad 50 let je přibližně 1 200 mg, vitaminu D pak 800–1000 IU.
Kde najdete vápník? Mléčné výrobky (mléko, jogurty, sýry), listová zelenina (brokolice, kapusta, špenát), ryby s jedlými kostmi (sardinky, losos), ořechy a semínka (mandle, sezamová semínka)
Kde získat vitamin D? Sluneční světlo – tělo si vitamin D vytváří přirozeně. Dále jsou vhodné tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky a obohacené mléčné produkty
2. Pravidelný pohyb
Kosti potřebují pohyb, aby zůstaly silné. Ideální jsou aktivity, které zatěžují kostru a podporují její obnovu. Takovou aktivitou je například chůze (30 minut denně), cvičení s vlastní vahou (jóga, pilates), lehký silový trénink (např. s odporovými gumami) či protahování a cvičení na rovnováhu (prevence pádů),
3. Omezení škodlivých návyků
Kouření – zpomaluje tvorbu nové kostní tkáně. Alkohol – zhoršuje vstřebávání vápníku. Nadměrná konzumace kávy – může urychlit úbytek vápníku
Diagnostika a léčba osteoporózy
Osteoporóza se nejčastěji diagnostikuje pomocí denzitometrie, což je nebolestivé vyšetření, které měří hustotu kostí. Pokud vám lékař osteoporózu diagnostikuje, může doporučit léky zpomalující odbourávání kostní hmoty (bisfosfonáty), hormonální terapii (zejména u žen po menopauze), doplnění vápníku a vitaminu D či rehabilitaci a fyzioterapii pro prevenci pádů.
Kdy navštívit lékaře?
Doporučuje se vyšetření u lékaře pokud:
✔️ Jste žena nad 50 let nebo muž nad 65 let
✔️ Máte v rodině výskyt osteoporózy
✔️ Snížili jste tělesnou výšku o více než 3 cm
✔️ Měli jste nečekanou zlomeninu
✔️ Trpíte chronickými nemocemi ovlivňujícími kosti (cukrovka, nemoci jater a ledvin).
Jak pečovat o zdravé kosti?
Dbejte na dostatek vápníku a vitaminu D, pravidelně se hýbejte – chůze, jóga, silový trénink, vyvarujte se kouření a nadměrné konzumace alkoholu, pravidelně choďte na lékařské prohlídky. Osteoporóza nemusí být nevyhnutelnou součástí stárnutí. Díky prevenci, zdravé stravě a pohybu můžete své kosti chránit a užívat si aktivní život i ve vyšším věku. Nečekejte na první zlomeninu – pečujte o své zdraví včas.
Zdroj foto: Pixabay.com
Přidejte si nás na Facebook a dozvíte se včas novinky, aktuality a rady!
Podobné články
Lék Leqembi: Naděje pro léčbu Alzheimerovy nemoci - číst více »
Jaké méně známé bylinky pomohou s imunitou? - číst více »
Průměrná délka života vzrostla o tři čtvrtě roku - číst více »
Sdílejte tento článek na Facebooku.
